Меню

Кроссовер тренажер для силового тренинга

Кроссовер

Содержание

Тренажер кроссовер [ править | править код ]

Тренажер кроссовер (с англ. Cable Machine) — это универсальный тренажер для силовых тренировок блокового типа.

На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:

Виды кроссоверов [ править | править код ]

  • Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
  • Тренажер кроссовер на свободных весах (классический дизайн)
  • Угловой
  • Сдвоенный
  • Тройной
  • Сдвоенная рама
  • Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)

    Классический дизайн кроссовера

    Кроссовере со сдвоенной рамой

    Перед началом тренировки на кроссовере [ править | править код ]

    1. Данное тренажёрное устройство предназначено для использования в специализированных спортивных организациях, образовательных учреждениях, отелях, фитнес-клубах и студиях, где доступ и контроль использования регулируется специальным ответственным лицом.
    2. Тренажёр может использоваться только под наблюдением ответственного лица.
    3. Не допускается использование тренажёра детьми или лицами с ограниченными физическими возможностями без соответствующего надзора.
    4. Неправильные или чрезмерные занятия на тренажёре могут нанести вред здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по поводу правильного использования тренажера и выбора допустимого уровня нагрузки.
    5. Перед использованием тренажера установите нагрузку и отрегулируйте положение элементов тренажер (сидение, рукоятки и тд).
    6. В случае если весовые стеки или иные элементы тренажёра заблокированы, не пытайтесь в одиночку разблокировать их попросите помощи у других людей, так как падением стека может привести к получению травм.
    7. Перед запуском тренажёра в эксплуатацию убедитесь, что длина троса тренажера выбрана верно, трос не закручен и не зацеплен за посторонние предметы. В случае обнаружения проблем обратитесь к за помощью к квалифицированному специалисту.
    8. Не допускайте падения весового стека. Это может привести к повреждению весовых стеков.
    9. Во избежание травм избегайте попадания рук или иных частей тела между движущимися частями тренажера.
    10. Не допускается использованием тренажера детьми возрастом до 12 лет и людьми с сердечными заболеваниями.
    11. Тренажёр должен быть установлен на ровной и однородной поверхности. Свободная зона вокруг тренажера должна составлять не менее 4 м.кв.
    12. Предназначение тренажера: использование в тренажёрных залах с высокой проходимостью.
    13. Если во время использования тренажера вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
    14. Тренажёр может использоваться только в помещении с уровнем влажности не выше среднего.
    15. Для занятий на тренажере используйте соответствующую одежду и обувь.
    16. Перед тренировкой проведите разминку.Её пытайтесь выполнить на тренажере упражнения, не предназначенные для выполнения на данном типе тренажера.
    17. Занятия на тренажере должны проходить под руководством квалифицированного специалиста (тренера)

    Тяговые блоки [ править | править код ]

    У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется.

    С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения:

    С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения:

    Порядок использования тренажера [ править | править код ]

    1. Перед использованием тренажера внимательно прочтите меры безопасности.
    2. Настройте удобное для вас положение сидения (для тренажёров с сидением).
    3. Установите необходимый уровень нагрузки.
    4. Крепко держите рычаг (поручни, ручки) для выполнения упражнения.
    5. Потяните за ручки.
    6. В конце движения задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

    Затем повторите движение.

    Упражнения на кроссовере [ править | править код ]

    Упражнения на верхнюю часть тела:

    • упражнения на бицепс;
    • упражнения на трицепс;
    • упражнения на грудь;
    • упражнения на плечи.

      упражнение на кроссовере на бицепс

      упражнения на трицепс стоя (классика)

      упражнение на кроссовере на трицепс сидя

      упражнения на трицепс в наклоне

      Источник

      Что такое тренажер кроссовер и как правильно его использовать?

      Благодаря активному развитию фитнес-индустрии на рынке спортивных товаров появилось много интересных новинок. А наиболее популярными в «семействе» оборудования для залов стали кроссоверы — мультифункциональные грузоблочные тренажеры. Они предназначены для выполнения изолирующих упражнений и подходят для проработки всех групп мышц. А за то, что crossover позволяет не сходя с места провести комплексную силовую тренировку, его часто называют тренажерным залом в тренажерном зале.

      Основа конструкции кроссовера — две рамы-стойки, соединенные перекладиной. Каждая рама оснащена закрепленным на тросах грузоблоком с запасом плит-утяжелителей. Во время работы на тренажере тяговые блоки перемещаются по определенным траекториям. При этом пользователь может тянуть рукоятки в разных направлениях, прорабатывая мышцы под нужным углом. Кроссовер уникален тем, что позволяет выполнять изолирующие упражнения, направленные на рельеф. Эти упражнения не охватывают сразу несколько суставов и групп мышц, а изолированно воздействуют на определенную группу.

      Важно! Crossover можно использовать для реабилитации людей с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата.
      Читайте также: Как развить физическую силу?

      Преимущества тренажеров кроссоверов

      Грузоблочные модели подходят как для мужчин, так и для женщин и ценятся за:

      1. Простоту эксплуатации — в них нет сложных узлов, а рабочий вес регулируется перемещением рычага, фиксирующего тяговые блоки.
      2. Удобство — в отличие от работы со свободными весами, когда атлет фактически не имеет опоры, тренировка на кроссовере позволяет легко сохранять правильное положение тела и баланс.
      3. Универсальность — заниматься на них могут и профессиональные атлеты, и новички.
      4. Вариативность — на кроссовере можно выполнять большое количество упражнений в разных вариациях, так что тренировка точно не будет однообразной.
      5. Максимальную безопасность — все элементы тренажера надежно закреплены, а грузы находятся в стороне от пользователя.
      6. Многофункциональность — во время тренировки можно проработать спинные и грудные мышцы, плечевой пояс, руки, бедра, ягодицы, мышцы пресса. При этом независимо от выбранного упражнения одновременно с целевой мышцей прокачиваются и остальные, что делает тренировку комплексной.

      Правила тренировки на кроссовере

      Инструкторы тренажерных залов рекомендуют проводить тренировку на кроссовере сразу после разминки, так как для выполнения силовых упражнений требуется много энергии. Что же касается правил работы на тренажере, то их несколько:

      • нагрузку нужно выбирать в зависимости от физического состояния и подготовки пользователя;
      • во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, а перемещать рукоятки, делая тягу, нужно на выдохе;
      • тренировать мышцы верхней и нижней части тела лучше не в рамках одного занятия, а через день — такой подход позволит избежать перегрузки организма.

      Совет инструктора по фитнесу. Менять интенсивность тренировки на кроссовере можно двумя способами — увеличивая (уменьшая) количество повторов или корректируя вес груза.
      Читайте также: Учимся подтягиваться на перекладине!

      Актуальные упражнения на тренажере кроссовере

      Среди наиболее актуальных упражнений, выполняемых на тренажере-кроссовере:

      Для верхней части тела:

      1. Сведение рук — позволяет проработать грудные мышцы и сформировать красивый рельеф. Выполняется с прямой спиной одновременно двумя руками, которые сводятся перед собой так, чтобы локти не касались торса.
      2. Сгибание и разгибание рук (является альтернативой занятиям с гантелями или штангой) — тренирует бицепс и трицепс. Для тренировки бицепса рукоятки следует подключить к нижнему тяговому блоку, а трицепс прорабатывается с прямой ручкой движениями вверх или вниз.
      3. «Лесоруб» — эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. Выполняется в каждую сторону отдельно, а тяга делается двумя руками за одну рукоятку.

      Для нижней части тела:

      1. Приседания с нижнего грузоблока — обеспечивают максимальную нагрузку на ягодичные мышцы без негативного воздействия на колени. А бонусом прорабатываются мышцы бедер, спины, пресса.
      2. Махи ногами (назад и в сторону) — выполняются под нагрузкой каждой ногой по очереди, позволяют прокачать ягодичные мышцы.

      Кроссовер — идеальный тренажер для комплексной силовой тренировки. А чтобы избежать травм и перегрузки, начинать с ним работать лучше под руководством инструктора.
      Читайте также: Что такое кросстренинг в фитнесе?

      Техника выполнения упражнений на тренажере кроссовере

      Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы. Тренажер представляет собой две грузоблочные рамы, соединенные перемычкой. К грузоблокам протянуты тросы и рукояти, и при использовании тренажера тебе предстоит натягивать тросы с нужным отягощением.

      Основное упражнение, выполняемое с помощью кроссовера — сведение рук. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц. Рабочий вес не имеет особого значения: намного важнее чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.
      Читайте также: Зачем нужны тренировки на гипертрофию мышц?

      Техника выполнения упражнения на нижних блоках:

      • выставьте вес, возьмите рукоятки, встаньте в центре тренажера, расположив ноги на одной линии;
      • подайте грудь вперед и вверх, плечи отведите назад.
      • на вдохе поднимайте руки вверх и сводите их между собой;
      • не напрягайте бицепсы, если хотите, чтобы нагрузка была только на грудь;
      • в пиковой точке сделайте небольшую паузу;
      • на вдохе опустите руки вниз, сохраняя прогиб в грудном отделе позвоночника.

      Техника выполнения упражнения на верхних блоках:

      • выставьте вес, возьмите рукоятки, встаньте в центре тренажера, расположив ноги на одной линии;
      • наклонитесь, сохраняя спину прямой (угол в 45 градусов);
      • на выдохе сведите руки перед собой, стараясь делать движение за счет работы мышц груди;
      • в точке пикового сокращения сделайте небольшую паузу;
      • разведите руки в стороны на выдохе.

      Никакие упражнения со свободным весом не дадут стопроцентную нагрузку на грудные мышцы, в отличие от кроссовера. Но будь осторожен: соблюдай технику и проконсультируйся с тренером, достаточно ли ты подготовлен для использования кроссовера (в особенности сведения рук через нижние блоки).
      Читайте также: Как правильно выбрать персонального тренера?

      Источник

      Тренажер кроссовер. Упражнения. Как выбрать и особенности

      Красивое тело – мечта многих людей. Но что делать, если не хватает времени на посещение спортивного зала? Ответ прост – устроить его у себя дома. Но в домашних условиях, как правило, не достаточно пространства для установки нескольких устройств. Поэтому следует остановить выбор на мультифункциональных устройствах, одним из которых является тренажер кроссовер.

      Что такое тренажер кроссовер

      Внешне данное устройство ничем не примечательно. Это приспособление представляет собой две стойки (блочную раму) со специальными тросами и перекладиной. Блочная рама укомплектована тяговыми блоками, вес которых можно регулировать. Посредством ручек, тросов и роликов блоки перемещаются в раме по определенной траектории, тогда как тянуть их атлет может в разных направлениях. Это дает возможность откорректировать рельеф мышц, нарастить мускулатуру, прокачав тело с помощью тяги блоков под необходимым углом.

      Нагрузка выбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена и может колебаться от минимальных показателей, используемых во время разминки или реабилитации, до весьма существенного веса, который необходим профессиональным тяжелоатлетам. Таким образом, тренажер кроссовер универсален не только в плане разнообразия упражнений. Он подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

      Рабочий вес в приспособлении меняется путем перемещения рычага, фиксирующего блоки. Тренажер кроссовер относится к силовым устройствам. Результат достигается посредством усилий атлета. Само название «cross over» в дословном переводе с английского означает «сквозь все».

      Данный тренажер позволяет тренировать руки, плечевой пояс, бедра, ягодицы, пресс, спинные и грудные мышцы. Всего одно устройство способно заменить целый тренажерный зал. При этом приспособление не занимает много места, а конструкция поддается регулировке, благодаря чему каждый спортсмен может составить для себя индивидуальную программу тренировок.

      Эффективность упражнений не уступает тренировкам с обычной штангой, но значительно превосходит их в плане безопасности. Отсутствует риск потерять ориентацию в пространстве, уронить снаряд на ногу или травмировать спину. Эффект будет заметен уже через пару недель стараний, при условии регулярных занятий.

      К преимуществам данного устройства относятся:

      • Баланс. Упражняясь со свободным весом, спортсмен не имеет опоры. При занятиях с данным тренажером, атлет имеет поддержку, которая предотвратит наклоны вперед во время выполнения упражнений.
      • Разнообразие. Тренажер кроссовер никогда не заставит скучать атлета во время занятий. Упражнений, которые можно выполнять на данном устройстве, невообразимое множество. Даже одно и то же упражнение можно делать в нескольких вариациях. К устройству можно присоединять различные рукоятки, которые позволят проработать все группы мышц тела. В качестве дополнительных приспособлений используются прямые перекладины, изогнутые ручки, канатка. Все это добавляется с целью разнообразить программу тренировки, улучшить эффект от занятий и, конечно же, сделать выполнение упражнений максимально удобным.
      • Реабилитация. Тренажер кроссовер отлично подходит для занятий людей, которые недавно получили травму. Он позволяет качественно разработать колени, руки, спину и другие части тела.
      Особенности тренировок

      Тренировки на кроссовере требуют большого количества энергии и максимальной сосредоточенности. А потому упражняться на тренажере следует сразу после разминки. Тяга грузов производится руками или ногами в заданном программой тренировки направлении. При этом подъем отягощения может осуществляться одной конечностью.

      Тренажер кроссовер позволяет выполнить такие упражнения, как:
      • Разведение рук. Кстати, это упражнение и дало название устройству – кроссовер.
      • Жим от груди под различными углами.
      • Разнообразные виды тяг – горизонтальная, вертикальная и перекрестная.
      • Сгибание рук в разных положениях — стоя, сидя или лежа.
      • Приседы и выпады.
      • Махи ногами.
      • Скручивания.

      Техника использования тренажера проста. Перед занятием необходимо выбрать рабочий вес и принять исходное положение. При выполнении любого упражнения спина должна оставаться прямой, перемещение рукоятки в любом направлении производится на выдохе.

      Эффективность занятий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от правильности выполнения упражнений. При этом интенсивность занятий можно менять двумя способами – коррекцией веса грузов или количеством повторений одного упражнения.

      При построении программы занятий важно правильно сформировать нагрузку. Не следует работать над всеми мышцами одновременно, так как это приведет к перегрузкам организма. Рекомендуется разделить программу на два этапа – для верхней и нижней частей тела, и работать над ними через день.

      Упражнения

      Как было сказано выше, тренажер кроссовер универсальное устройство, на котором с успехом можно прорабатывать мышцы верхней и нижней части тела.

      Тренируем низ
      К нижней части тела относятся ягодицы и ноги. Чтобы сформировать красивую округлую форму ягодиц, можно выполнять такие упражнения, как:
      • Мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока.

      • Приседания с нижнего блока. Это упражнение хорошо тем, что максимальная нагрузка идет именно на ягодичные мышцы, в качестве бонуса, заднюю сторону бедер. При этом в работе участвуют мышцы пресса и спины, а вот нагрузки на колени практически нет.

      • Махи ногами назад под нагрузкой. Это упражнение позволяет проработать среднюю и малую ягодичные мышцы. Для занятий, на лодыжки надеваются специальные манжеты, крепящиеся к рукояткам тренажера. Попеременные махи обеими ногами назад и в стороны вызывают сокращения ягодичных мышц, что и требуется для достижения эффекта.

      Тренируем верх
      • Сведение рук (кроссовер) помогает проработать грудные мышцы. При этом упражнение не является базовым, а потому нарастить грудную мышцу с его помощью не получится, зато можно сформировать красивый рельеф. Для выполнения упражнения нужно взяться за обе рукоятки и сводить руки перед собой под нагрузкой. Во время занятия важно следить, чтобы спина была прямая, а локти во время сведения рук не прикасались к торсу.

      • Пуловер отлично прорабатывает широчайшую мышцу спины.

      • Разгибание рук под нагрузкой способствует формированию трицепса. Выполняется в нескольких вариациях – верх, вниз, с прямой ручкой.

      • Сгибание рук под нагрузкой формирует бицепсы. Отлично заменяет гантели или штангу. Для выполнения упражнения следует рукоятки подключить на нижний уровень и, держась за них, сгибать и разгибать руки.

      • Лесоруб позволяет прокачать мышцы пресса. Делается в каждую сторону отдельно.

      Как выбрать
      При выборе устройства следует обращать внимание на такие детали, как:
      • Прочность и надежность блочной рамы. От этого напрямую зависят эффективность упражнений и срок службы тренажера. Учитывая его не малую стоимость показатель долговечности весьма актуален.
      • Комплектацию. Следует выбирать тренажер только с теми функциями, которые нужны. Не стоит переплачивать несколько тысяч за детали, которыми не воспользуетесь.
      • Размер имеет значение, если доступно ограниченное пространство. В этом случае следует измерить площадь, которую необходимо «предоставить» для установки тренажера.

      В случае наличия просторного помещения размеры выбираются в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

      Источник

Читайте также:  Замена подвесного подшипника nissan murano
Adblock
detector